如何用弹簧拉力器锻炼胸肌?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/03 16:15:34

如何用弹簧拉力器锻炼胸肌?
如何用弹簧拉力器锻炼胸肌?

如何用弹簧拉力器锻炼胸肌?
弹簧拉力器俗名扩胸器,正是为了锻炼胸肌而设计的.当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉.
炼胸肌方法:1、正位拉,双臂前伸,肘略显弧度（下同）,高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位.2、上位拉.动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加.3、下位拉,练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少（不能低于二根）.4、交错拉.右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开.然后换向.就是左臂向左肩,右臂向右胯拉.弹簧线路偏向人中心直立轴.每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧.配合其它练习姿势.5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举.还原.俯立侧拉也可练胸肌,
且效果更好.
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.
在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.
注意吃点高蛋白的食品.一个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进
做到以上几点,
并且坚持不懈,
持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

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