作业帮谁知道怎样快速提高身体强度的方法?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 07:57:47
谁知道怎样快速提高身体强度的方法?
谁知道怎样快速提高身体强度的方法?
谁知道怎样快速提高身体强度的方法?
不知道你指的强度是什么,但是,切合到锻炼体质的话,应该是从腿开始,一次,背,胸,腹,肩,五大肌肉群系统训练法则,采取的是韦德训练法,每大块肌肉群选取一个动作,做抗阻训练,以一个星期为周期,五天训练五大肌肉群,两天休息或者做有氧运动更好. 腿部：多以 下蹲 ,负重深蹲为主,下蹲都可以在百度上找到类似图片,我就不一一做描述了,注意是膝盖不要超过脚尖,会磨损的. 背部：多以 俯身划船 ,或者 单臂划船 为主,动作难度较大.很容易因为初期找不到训练感觉而使肩膀的斜方肌发力更多造成颈椎一块紧张不适,注意的是,在你做任何拉背动作时,肩膀都要放松,肩胛骨下沉后缩,即使发力也要保证这一姿态.还有就是俯身划船时,腰部要收紧. 胸部；当然是胸推了,也就是卧推,这个动作比较简单,因为胸大肌也是比较容易练成的一块肌肉,但是不要只注重它的大,注意的是胸大肌的形状和背部肌肉的平衡,不然会引起含胸驼背. 腹部：很多人说腹肌很难练,其实不然,腹肌不像胸大肌要的是强度,力量,也许你每天就练那么大几十个,但是你每天都坚持,一两个月以后你就发现你的恶腹肌已经不知不觉出了六块了,推荐动作,卷腹,举腿,以及两头起,侧卷腹. 肩胳膊：肩膀属于力量的代表,胳膊也一样,三角肌的抗阻训练比较难掌握,做哑铃侧平举,前平举吧.至于肱二头肌做二头弯举就可以,肱三头肌做臂屈伸就行,这些动作在网上都可以找得到. 希望能帮助到你,另外,动作的强度和数量我建议你是循序渐进,千万不要想急于求成而导致肌肉过于酸痛影响后期训练或者受伤就不好了.