引体向上能增加肱二头肌的围度吗

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/09 11:47:42

引体向上能增加肱二头肌的围度吗
引体向上能增加肱二头肌的围度吗

引体向上能增加肱二头肌的围度吗
引体向上主要锻炼肱二头肌和背阔肌两处肌肉.至于在无器械的情况啊下锻炼肱二头肌和肱三头肌认为不可取.建议使用哑铃、练习的方法有以下几种：1、杠铃弯举发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋.动作要领：身体直立,中握距（同肩宽）正握杠铃,垂于体前.两上臂贴紧身体两侧.向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停.然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力.即使有意借力,幅度也不能太大.负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤
2、哑铃坐姿交替弯举主要是雕塑和分离肱二头肌.交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上,动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停.然后控制性还原.接着另一臂做相同动作.前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌.此动作也可站立做.
3、曲柄杠铃斜托弯举是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美.动作要领：坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定.用力将杠铃弯举到最高点,稍停.然后 缓慢还原.注意,臂应充分伸展,动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展.
4、单手哑铃斜托弯举重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条.动作要领：坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直.为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板.肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻.控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直.做完一侧换侧再做.

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