作业帮我是一个初中生,有120斤了,但又不想节食来减肥,请帮我设计一个健康减肥生活表吧!《我还要上课,不要影响正常生活》
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/01 00:43:55
我是一个初中生,有120斤了,但又不想节食来减肥,请帮我设计一个健康减肥生活表吧!《我还要上课,不要影响正常生活》
我是一个初中生,有120斤了,但又不想节食来减肥,请帮我设计一个健康减肥生活表吧!《我还要上课,不要影响正常生活》
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平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包.2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).
百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法,我就是通过她的方法减.肥成功的.希望你也早日成功.
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等.U8FR8
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高.
6.不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包,玉米,米饭（少量一次1到2两）鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶（少量）,苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉（少量）,和一切蔬菜.
9.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就.2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高.
10.每天晚饭过后半小时,可以坐下有氧运动,慢跑三十分钟以上,白天可以打下羽毛球,一周最好为三次.打羽毛球太频繁.容易使臂部形成肌肉.
11.努力.加油!一定会做到的.